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Darmgesundheit fördern

Ein gesun­der Darm ist ent­schei­dend für Ver­dau­ung, Immun­sys­tem und all­ge­mei­nes Wohl­be­fin­den. Rund 70 % der Abwehr­kräf­te sit­zen im Darm. Mit der rich­ti­gen Ernäh­rung, Bewe­gung und geziel­ter Unter­stüt­zung durch Pro­bio­ti­ka kann die Darm­ge­sund­heit nach­hal­tig gestärkt werden.

Blähungen – Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten

Blä­hun­gen ent­ste­hen durch Gas­bil­dung im Darm – oft ver­ur­sacht durch Ernäh­rung, Stress oder ein Ungleich­ge­wicht der Darm­flo­ra. Häu­fig sind sie harm­los, aber sehr unangenehm.

Typi­sche Ursachen:

• schwer ver­dau­li­che Lebens­mit­tel
• has­ti­ges Essen
• Stress
• Nah­rungs­mit­tel­un­ver­träg­lich­kei­ten
• Darm­flo­ra-Stö­run­gen

Was hilft?

• ent­kramp­fen­de Prä­pa­ra­te wie Sime­ti­con
• Kräu­ter­tees aus Küm­mel, Fen­chel oder Anis
• ruhi­ges und gründ­li­ches Essen
• Auf­bau der Darmflora

Verstopfung – wenn die Verdauung ins Stocken gerät

Ver­stop­fung ist ein häu­fi­ges Pro­blem und kann durch Ernäh­rung, Bewe­gungs­man­gel oder Medi­ka­men­te begüns­tigt werden.

Mög­li­che Ursachen:

• bal­last­stoff­ar­me Ernährung
• zu wenig Flüssigkeit
• Bewe­gungs­man­gel
• hor­mo­nel­le Veränderungen
• Medi­ka­men­te

Was hilft?

• bal­last­stoff­rei­che Kost
• aus­rei­chen­de Flüssigkeitszufuhr
• Lein­sa­men oder Flohsamenschalen
• sanf­te Abführ­mit­tel – indi­vi­du­ell in der Apo­the­ke empfohlen

Durchfall – Ursachen, Risiken & Tipps

Durch­fall kann durch Infek­tio­nen, Stress, Medi­ka­men­te oder Ernäh­rung aus­ge­löst wer­den. Wich­tig ist der schnel­le Aus­gleich von Flüs­sig­keit und Elektrolyten.

Emp­feh­lun­gen bei Durchfall:

• Elek­tro­lyt­lö­sun­gen
• Heil­erde oder medi­zi­ni­sche Kohle
• leicht ver­dau­li­che Kost
• aus­rei­chend Flüssigkeit

Darmflora aufbauen – warum das Mikrobiom so wichtig ist

Die Darm­flo­ra besteht aus Mil­li­ar­den nütz­li­cher Bak­te­ri­en, die eine zen­tra­le Rol­le für unse­re Gesund­heit spie­len. Sie unter­stüt­zen die Ver­dau­ung, weh­ren Krank­heits­er­re­ger ab und stär­ken unser Immun­sys­tem. Ist das Mikro­bi­om aus dem Gleich­ge­wicht gera­ten, kann dies zu Ver­dau­ungs­pro­ble­men und einer erhöh­ten Infekt­an­fäl­lig­keit füh­ren. Eine geziel­te Unter­stüt­zung der Darm­flo­ra ist daher sinn­voll. Pro­bio­ti­ka, also leben­de Mikro­or­ga­nis­men wie Milch­säu­re­bak­te­ri­en, kön­nen hel­fen, das natür­li­che Gleich­ge­wicht im Darm wie­der­her­zu­stel­len. Sie kom­men beson­ders nach einer Anti­bio­ti­ka-The­ra­pie, bei aku­tem oder chro­ni­schem Durch­fall, bei Reiz­darm oder Blä­hun­gen sowie zur all­ge­mei­nen Darm­pfle­ge infra­ge. Ergän­zend dazu spie­len prä­bio­ti­sche Bal­last­stof­fe sowie eine Ernäh­rung mit fri­schem Obst und Gemü­se eine wich­ti­ge Rol­le, da sie den guten Darm­bak­te­ri­en als „Fut­ter“ die­nen. Auch fer­men­tier­te Lebens­mit­tel wie Sau­er­kraut, Joghurt oder Kefir tra­gen dazu bei, die Darm­flo­ra zu stärken.

Eine ins­ge­samt darm­freund­li­che Ernäh­rung ist der wich­tigs­te Bau­stein für ein sta­bi­les Mikro­bi­om. Emp­feh­lens­wert sind bal­last­stoff­rei­che Lebens­mit­tel wie Voll­korn­pro­duk­te, Gemü­se, Hafer oder Hül­sen­früch­te, kom­bi­niert mit fer­men­tier­ten Pro­duk­ten, aus­rei­chend Was­ser und hoch­wer­ti­gen pflanz­li­chen Fet­ten. Weni­ger zuträg­lich für die Darm­ge­sund­heit sind hin­ge­gen Zucker, stark ver­ar­bei­te­te Lebens­mit­tel, über­mä­ßi­ger Alko­hol­kon­sum und sehr fet­ti­ge Speisen.

In den Uhlen Apo­the­ken bera­ten Sie unse­re Exper­tin­nen und Exper­ten per­sön­lich zur Darm­ge­sund­heit, pas­sen­den Pro­bio­ti­ka und geeig­ne­ten Pro­duk­ten. Gemein­sam fin­den wir die opti­ma­le Lösung für Ihr Wohl­be­fin­den und eine gesun­de Verdauung.